2023.03.17コアコンニュース
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【メインテーマ】
不良姿勢のパターン
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こんばんは♪
綿貫です。
・不調を改善したい！
・ダイエットしたい！
・パフォーマンスを上げたい！
この願いに最短で導くのを
邪魔をしているものがあります。
それは、
姿勢の崩れです。
しかし、日常生活の
悪い癖から
姿勢はすぐに
崩れてしまいます。
最短で効率良いエクササイズを指導し
クライアントのなりたい姿に
近づけるために、
よくある不良姿勢のパターンと
崩れてしまう要因を
理解しましょう。
1．よくある姿勢のパターン
良くある姿勢変異
として以下があります。
①前弯‐後湾姿勢
腰椎の前弯が強く、
胸椎の後弯が強い状態です。
②スウェイバック
骨盤が前方に出ている状態です。
③フラットバック
脊柱の弯曲が低下し
真っ直ぐに近い状態です。
④軍隊姿勢
胸を反り過ぎ、
肋骨が上がっている状態です。
今回は前弯‐後弯姿勢を取り上げて
お伝えします。
2．前弯‐後弯姿勢になる要因
前弯‐後弯姿勢の各関節の動きは以下です。
・頸椎の過度な伸展
・胸椎の過度な後弯
・腰椎の過度な前弯
これらはインナーユニットの
不活により生じます。
コアが抜けると
重力に抗することができず
腰椎は前弯し
胸椎は伸展の可動域が低下します。
バランスを取るために
頭部は前方に移動し
頸椎は過度な伸展となります。
前弯‐後弯姿勢は
肩こりや腰痛など
機能不全を引き起こしやすい姿勢です。
3．予防・改善エクササイズ
今回はインナーユニットの
活性化を紹介します。
・ドローイン：
仰向けで膝を立てた状態で
鼻から息を吸って口から吐く
息を吐き切ることで
インナーユニット（特に腹横筋）を
強化します。
・3month position：
仰向けで両手足を持ち上げる
（股関節と膝は90°屈曲位）
両手足が地面から離れて強度が上がっても
骨盤を安定させておくことで、
インナーユニットが活性化されます。
現代人は座っている姿勢が長かったり、
スマホを触る時間が長かったりと
姿勢が崩れやすい環境にあります。
まずはインナーユニットが
適切に機能するように整えましょう。
今回は、
「不良姿勢のパターン」
についてお伝えしました。
不良姿勢を見極めるには
代償診断の基礎セミナーが
オススメです。
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