2021.11.05コアコンニュース
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【メインテーマ】
梨状筋症候群
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こんばんは♪
綿貫です。
・お尻が痛いです。
・脚に痺れを感じます。
このように訴えるクライアント、
結構多くないですか？
私のところには
多いです。
私は、治療として
クライアントさんい関わることが
できない一般のトレーナーですが
これ、よく言われている
腰椎椎間板ヘルニア以外に
梨状筋症候群により、
痺れや痛みが生じている
場合もあるのです。
そう言った場合、
私たちにも何かできることがある
可能性があります。
それは、
痛みのあるお尻だけを
何とかするのではなく
その原因となっている部分を見つけて
アプローチすることです。
今回は慢性的に起こりやすい
梨状筋症候群について紹介します。
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1．梨状筋症候群の基礎知識
梨状筋症候群とは、
深層外旋六筋（股関節外旋筋）の一つである
梨状筋の硬さにより
坐骨神経痛が生じることをいいます。
ですから、慢性的に梨状筋の硬さがある場合、
梨状筋症候群になりやすいため
予防をすることが重要になります。
＜坐骨神経痛が生じるメカニズム＞
梨状筋は仙骨内側面から
大転子に付着しており、
坐骨神経は
梨状筋の下面を走行しています。
そのため股関節が内旋すると
梨状筋が張るため
神経が圧迫され
痺れや痛みなどが生じます。
更に、坐骨神経は
臀部から大腿部後面、
下腿後面にかけて走行するため
座位姿勢や股関節内旋位にて
後面に痛みが生じやすくなるのです。
梨状筋が硬くなってしまう原因としては、
股関節、骨盤、脊柱などの
可動性低下や
姿勢不良、それによる代償動作
などが挙げられます。
2．予防改善方法
ストレッチやツールを用いて
梨状筋を緩める方法もありますが、
多くの場合、梨状筋そのものの硬さに
原因がある訳ではありません。
ですから、硬くならないために
予防をすることが重要です。
＜予防方法＞
・股関節の柔軟性獲得
両膝を立てて座ったとこから
膝を左右に倒します（股関節内外旋）。
なるべく臀部が浮かないように行うことで
臀筋群をストレッチしながら
股関節の可動性を高めることができます。
・骨盤と股関節の分離運動
（ロッキングエクササイズ）
四つ這いにて
脊柱のニュートラルをキープしたまま
臀部を後方に引くことで
骨盤を固定し股関節屈曲を促します。
その他にも
脊柱のモビリティ（可動性）と
スタビリティ（安定性）といった、
関節のバランスを整えたり
身体の末端を動かすOKC、
身体の末端が床などに固定されている
CKCの股関節エクササイズを取り入れ、
股関節周り全体の
筋肉を整える必要があります。
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今回お伝えした予防法以外にも
梨状筋が硬くなるのを予防するためには、
やはり姿勢がポイントになります。
その解決策の１つとして、
ベーシックセブンで
身体の歪みを整えた後の
コアを安定させる
コアスタビライゼーションエクササイズを
行うことをお勧めします。
ここまで行うことで
姿勢の安定が高まります。
こちらは、
『アドバンストセブン１』セミナーで
学ぶことができます。
このセミナーは、
実技中心になりますので
現場ですぐに使える内容です。
ご興味のある方は、
ぜひ受講してみてくださいね。
それでは、
来週もお楽しみに^^
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