2021.10.22コアコンニュース
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【メインテーマ】
四つ這いポジションについて
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こんばんは♪
綿貫です。
コロナ禍で、
近年問題視されている
子供の運動能力の低下が
更に心配されつつあります。
ここをなんとかしたい！
そう思われる
指導者のみなさん、
きっと多いと思います。
では、どんな運動をメインに
行っていけば良いのでしょうか。
たくさんあると思いますが、
今回、私は、
四つ這いでのエクササイズ
をお勧めします！
実は、赤ちゃんが生まれてから
立って歩くまでの間で
一番長い時期なのが
四つ這いでのポジションです。
それは、四つ這いの時期に
たくさんの運動機能を
獲得しているからです。
四つ這いポジションの意味を知り
適切に指導することで
子供の運動だけでなく
大人の方も
運動能力をあげ
姿勢や動きのスムーズさを
獲得できると思いますよ^^
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1.四つ這いポジションについて
四つ這い機能は
発育発達過程の中で習得します。
発育発達とは、
赤ちゃんが生まれてから
立ち上がり歩くまでの過程のことで、
この過程の中で重力に抗して
立って歩くために必要な
様々な機能を獲得します。
発育発達に沿ったエクササイズは、
現代人に失われている
良い姿勢や理にかなった動きなど
人間本来の機能を
再獲得するために非常に効果的です。
その中で、四つ這いは
およそ9～10ヶ月頃に
獲得すると言われており、
赤ちゃんはこの頃からハイハイを始めます。
ハイハイをする時期は
個人差が大きいですが、
実は、近年ではハイハイをせず
立ち上がる赤ちゃんも増えています。
これは狭い家に住む人が増えていることで、
十分にハイハイをするスペースがなく
近くにある物を掴んで
すぐに立ち上がってしまうためです。
2.四つ這いで獲得する機能
①肩甲帯・肘・手の安定性
四つ這いでは
肘を伸ばして両手をつくため
肩甲帯のみならず
肘と手の安定性も促されます。
②股関節機能
四つ這いになることで
股関節での荷重が必要になり
股関節の安定性が促されます。
またハイハイをするため、
一側で支持しながら
反対側の股関節を動かすことで、
股関節の可動性も促されます。
③筋力
肩甲帯では
特に前鋸筋の筋力が向上し、
股関節周囲筋では
臀筋群にて体重を支えます。
更に、四つ這いポジションは
発育発達過程で
初めてカラダが床から浮く段階であり、
重心位置が高くなるため
カラダへの負荷が高まります。
そのためカラダを支える
コア機能がより促されます。
3.四つ這いエクササイズ
＜ネコ体操＞
四つ這いで
前後や左右に重心移動させます。
前後への移動やお尻を意識し、
左右への移動は
胸や肩を意識して動かすことで
股関節や肩甲帯の安定性が促されます。
四つ這いでは
肩甲帯や股関節への荷重を促すため、
四つ這いで獲得した機能が
立位での姿勢や動作に
大きく影響を与えます。
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今回は、「四つ這いポジション」
についてお伝えしました。
「コアキッズ体操」セミナーでは、
発育発達に沿ったエクササイズで
姿勢が変わる！動きが変わる！
「コアキッズ体操」の指導ができるようになります。
子どもさんに携わるすべての方に、お届けします。
先生方、保育士さん、スポーツ指導者さん、
親御さん、どなたでも受講いただけます。
中高生、大人の指導にも取り入れられ、
身体の変化を感じられますので
ご自身で体験し、体感してみてくださいね。
それでは、来週もお楽しみに^^
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