2021.11.26コアコンニュース
◇━━━━━━━━━━━━━◆◇◆
【メインテーマ】
胸郭の基礎知識
◆◇◆━━━━━━━━━━━━━◇
こんばんは♪
綿貫です。
・最近疲れやすい
・猫背が気になる
・太ってきている
・パフォーマンスが上がらない
・集中力がない
この中で、１つでもあてはまる方は、
上手く空気が吸えていない
可能性があります！
そうならない為にも
呼吸を適切に行うために必要な
胸郭の動きを理解しましょう。
より多くの空気が吸えた時、
集中力がアップし、
パフォーマンスが上がり、
姿勢が整い
ダイエットに成功しやすい
身体へと導かれます。
私の現場でも
適切な呼吸ができる人ほど、
トレーニング効果が早く出て
理想の自分に近づけていますよ^^
1．胸郭の基礎知識
胸郭は胸骨、肋骨、胸椎の3つから構成され、
呼吸には、特に肋骨の動きが重要になります。
肋骨は上部と下部で異なった動きをします。
上部肋骨は上下に動く（吸気で上方に広がる）
ことからポンプハンドルモーションと呼ばれます。
下部肋骨は横方向に動く（吸気で横に広がる）
ことからバケツハンドルモーションと呼ばれます。
＜呼吸に関わる筋肉＞
安静吸気：横隔膜
安静呼気：なし（横隔膜の弛緩のみ）
強制吸気：外肋間筋、胸鎖乳突筋、斜角筋群
強制呼気：腹横筋、腹斜筋、腹直筋、内肋間筋
胸郭が動くことで
呼吸を深く行うことができます。
肋骨は胸椎と繋がっているため
肋骨が呼吸に合わせて
大きく動くことで
胸椎の可動性も高まります。
通常安静時呼吸では
横隔膜のみが働きますが、
胸郭が硬く機能不全が生じていると
胸鎖乳突筋など
強制吸気で働く筋まで過剰に使われます。
そのため肩こりや頸の痛みに
つながりやすいです。
また、呼吸は自律神経と深く関わっているため、
胸郭の動きが硬く呼吸が浅いと
自律神経が乱れやすく
腰痛など機能不全も起こしやすいです。
呼吸を適切に行うためには
硬くなり胸郭の動きを
制限している筋は緩め、
胸椎や肋骨の
可動性を出すことが重要です。
また吸気で横隔膜が適切に収縮するよう
腹式呼吸の習得も必要です。
2．予防改善エクササイズ紹介
胸郭の可動性を高める
オススメエクササイズが
ストレッチポールを使った
ソラコンエクササイズです。
＜ツイスター＞
ポールに乗り片手で反対側の手首を掴み、
捻るように手を引っ張ります。
両足を反対側に倒し、
ゆっくりとした呼吸を繰り返します。
胸郭を捻るようにストレッチをすることで
肋骨や胸椎の可動性が高まり、
更に呼吸が深く行えるようになります。
1日に2万回行われる呼吸の
1回1回が適切に行えるよう
整えていきましょう。
～～～～～～～～～～～～～～～～
より、胸郭の動きを引き出し、
胸椎の可動性を引き出す為には
ソラコンセミナーをお勧めします！
実技中心のセミナーですので
現場ですぐに使える内容となっております。
それでは、
来週もお楽しみに^^
【ソラコンセミナーの詳細はこちら】
https://jcca-net.com/perusoraplus/
コメント