2022.8.19コアコンニュース
◇━━━━━━━━━━━━━◆◇◆
【メインテーマ】
コーディネーションと
コアコーディネーション
◆◇◆━━━━━━━━━━━━━◇
こんばんは♪
綿貫です。
動いていても、何かぎこちない。
運動神経が悪いの？
人の動きを見ていて
こんな風に感じること
あると思います。
こんな時、一般的には、
コーディネーショントレーニング
というさまざまな運動をして
身体の調整する能力を
経験させてあげます。
とても良いトレーニング方法です。
しかし、コーディネーションの前に
ぜひ、試していただきたいのが
コアコーディネーションです。
なぜならば、
人の発育発達の過程に沿って
作られているエクササイズなので
人の動きのベースを
作ることができるからです。
今回は、コアコーディネーションの
考え方とそのエクササイズ事例を
お伝えします。
今日ご紹介するエクササイズは、
私のクライアントさま
６０代７０代の方にも
・身体が軽くなって動きやすい
・やってて楽しい
・赤ちゃんからの成長って
色々考えられて動いているのね。
などとてもご好評なので
とってもオススメです^^
1．コアコーディネーションとは
四肢の動きや重心の移動、
対象物や環境の変化に対して
体幹を肩甲帯・骨盤帯と連動させながら
体幹の動的安定性の獲得を
目的としたエクササイズです。
つまり、体幹と手足を協調させることが
目的であるということです。
また、インナーユニットで
体幹の軸を安定させながら四肢を動かすことを
無意識でできるようにすることがゴールです。
コアコーディネーションによる
運動の連動性が高まると
比較的小さな力で効率の良い動きを
引き出すことができます。
2．コアコーディネーションエクササイズの構成と進め方
発発に沿った動的安定性の獲得を
目的としているコーディエイトの構成は
以下4つです。
①ベースエクササイズ
②スピードを変える：速くor遅く
③負荷量を変える：高くor低く
④バランスを変える：難しくor易しく
発育発達の肢位に沿った順に行うことで、
コアと四肢が協調し安定した無意識の動きを
スムーズに再獲得していくこが可能となります。
発育発達は人の動きのベースとなるため
ある程度動けるようになったら、
上記のスピードや負荷量、
バランスを変えることで、
よりスポーツ動作などに
動作を応用できるようになります。
3．エクササイズ紹介
＜腹這いエクササイズの紹介＞
腹這いエクササイズ
（匍匐前進など）では、
歩行時の体幹の反応を
引き出すことが可能になります。
・ベースの動き：
お腹をマットにつけた状態で
同側の肘と膝を合わせる
・負荷量を変える（高さを上げる）：
お腹を浮かせ、手のひらと足裏で
支持しながら肘と膝を合わせるよう
・バランスを変える：
ストレッチポールにお腹をつけた
不安定な状態で肘と膝を合わせる
徐々に強度・難度を上げていき
様々な動きを行うことでカラダの使い方が上手になり、
ケガの予防やパフォーマンス向上に繋がります。
今回は
「コーディネーションと
コアコーディネーション」
をご紹介しました。
発育発達に基づいて、
人として
『ちゃんと立ってちゃんと歩く』
に特化したエクササイズが
コアコーディネーション。
これを更に強度・難度変換して
よりクライアントにあったものを
提供できるようになるのが
JCCA「コアコーディネーション」
セミナーです。
シンプルでわかりやすいエクササイズが
メインになっています。
ご興味のある方は、
ぜひ受講してみてくださいね。
【コアコーディネーションセミナーの詳細はこちら】
https://jcca-net.com/corecoordination/
コメント