2022.8.12コアコンニュース
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【メインテーマ】
姿勢のパターンから紐解くエクササイズ
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こんばんは♪
綿貫です。
・パフォーマンスアップ
・ダイエット
・不調改善
これらを改善・向上を
効率よく行うために
邪魔をするのが
姿勢の崩れ
です。
しかし、
姿勢は崩れてしまうものです!
最短で効率良い
姿勢改善のエクササイズに導くために、
よくある不良姿勢のパターンと
姿勢が崩れる要因を理解しましょう。
1.よくある姿勢のパターン
良くある姿勢変異として以下があります。
①前弯‐後湾姿勢
腰椎の前弯が強く、
胸椎の後弯が強い状態です。
②スウェイバック
骨盤が前方に出ている状態です。
③フラットバック
脊柱の弯曲が低下し
真っ直ぐに近い状態です。
④軍隊姿勢
胸を反り過ぎ、
肋骨が上がっている状態です。
今回は、スウェイバック
を取り上げてお伝えします。
2.前弯‐後弯姿勢になる要因
スウェイバック(前弯‐後弯姿勢)
の各関節の動きは以下です。
・頸椎の過度な伸展
・胸椎の過度な後弯
・腰椎の過度な前弯
これらはインナーユニットの
不活により生じます。
コアが抜けると重力に抗することができず
腰椎は前弯し胸椎は
伸展の可動域が低下します。
バランスを取るために
頭部は前方に移動し、
頸椎は過度な伸展となります。
前弯‐後弯姿勢は肩こりや腰痛など
機能不全を引き起こしやすい姿勢となります。
3.改善エクササイズ
今回はインナーユニットの
活性化を紹介します。
・ドローイン:
仰向けで膝を立てた状態で
鼻から息を吸って口から吐く
息を吐き切ることで
インナーユニット
(特に腹横筋)を強化します。
・3month position:
仰向けで両手足を持ち上げる
(股関節と膝は90°屈曲位)
両手足が地面から離れて強度が上がっても
骨盤を安定させておくことで、
インナーユニットが活性化されます。
現代人は座っている姿勢が長かったり、
スマホを触る時間が長かったりと
姿勢が崩れやすい環境にあります。
まずはインナーユニットが
適切に機能するように整えましょう。
今回は
「姿勢のパターンから紐解くエクササイズ」
をご紹介しました。
まずは、
簡単に姿勢が見れるようになりませんか。
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簡単な姿勢評価や
姿勢が崩れる原因となるメジャーポイントを
見つける方法をお伝えしています。
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