2022.3.18コアコンニュース
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【メインテーマ】
多裂筋の機能不全
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こんばんは♪
綿貫です。
リモートやデスクワークが増えることで
腰に違和感のある方や、肩こりも
増えてきていますよね。
なぜ、そうなってしまうのでしょう。
いくつか原因はあると思いますが、
私の現場で多いのは、
座る時間が長くなることで
『多裂筋』が働きにくくなってしまた
ということにあります。
今日は、
多裂筋の働きにくくなる原因を
その機能から紐解き、
更に予防・解決策をご紹介します。
1．多裂筋の機能と機能不全
＜解剖＞
多裂筋は仙骨後面、腰椎（乳頭突起）、
胸椎（横突起）、
第4(5)頸椎関節突起から起始し、
腰椎以上の棘突起に停止します。
筋肉の働きは
片側のみ収縮すると
同惻への体幹側屈と回旋が起こり、
両側が収縮すると体幹伸展が起こります。
＜機能＞
多裂筋は脊柱の椎骨一つ一つを
繋げている筋肉です。
一つ一つの筋肉は小さいですが
腰椎骨盤帯から頚椎までと
広範囲に付着しているため
脊柱安定に働きます。
また、多裂筋はインナーユニットを
構成する1つの筋肉です。
インナーユニットは
横隔膜、骨盤底筋群、腹横筋、
多裂筋の4つの筋肉からなり
多裂筋は腹圧が逃げないよう
後面から支えます。
このように、多裂筋は、
脊柱の安定に働き、
インナーユニットとして体幹を支えるため
「姿勢保持」に大きく関わります。
＜機能不全＞
多裂筋は腰椎骨盤帯にも付着するため
適切に機能していないと、
骨盤が緩みやすくなり過度に後傾するなど
姿勢不良になりやすいです。
更に、多裂筋は
インナーユニットを構成するため、
機能しないと腰椎が不安定になり
脊柱起立筋を過剰に使ってしまい
腰痛に繋がってしまいます。
その他、歩行など
片足を挙げた際に
腰椎骨盤を安定させる働きがあるため、
機能不全があると
歩いたり階段を登る度に
腰椎骨盤帯が不安定になり
結果、腰痛や股関節の痛みに
繋がることがあります。
2．改善アプローチ
①呼吸
インナーユニットは
呼吸により活性化されるため、
あお向けで膝を立てた状態で呼吸をします。
インナーユニットの活性化の為の呼吸は
ドローインも、腹圧を高めるIAP呼吸も
どちらもできることが理想的です。
②うつ伏せで脚を上げる
コアが入っている状態で
股関節伸展を行います。
腰椎骨盤帯を安定させながら
股関節を動かすことを学習することで
多裂筋の活性化を促すことができます。
多裂筋は姿勢や歩行動作など
日常無意識に行われることに大きく関わるため、
機能不全がある状態で生活したり
運動したりすることは
ケガのリスクに繋がります。
適切に機能するように
日頃からアプローチしていきましょう。
今回は
「多裂筋の機能不全」
について解説しました。
多裂筋をはじめとした
インナーユニットの活性化。
ここは、身体を動かす上でも
生きていく上でも
とても大切な部分。
しっかり理解して
適切に指導できるようになるのが
理想です。
JCCAの「アドバンストⅠ」
セミナーでは、
シンプルに効率よく
インナーユニットの活性化を
学ぶことができます。
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