2023.11.17コアコンニュース
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【メインテーマ】
肩こり予防に欠かせない！
僧帽筋の基礎知識
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こんばんは♪
綿貫です。
肩こり、首こりなど
デスクワークが増えたり
携帯を見る時間が多くなると
必ずと言っていいほど
ここが上手く使えていません。
それが、僧帽筋。
肩甲骨の可動、安定には
欠かせない働きをするこの筋肉。
どんな筋肉なのか、
どうやって動かすようにするのか
まずは、構造を理解して
肩こり首こり予防改善エクササイズを
行いましょう。
1．僧帽筋の基礎知識と構造
僧帽筋は上部線維、中部線維、下部線維の
3つの筋肉から構成されます。
・上部線維：肩甲骨挙上
・中部線維：肩甲骨挙上、内転、上方回旋
・下部線維：肩甲骨下制、上方回旋
3つの動きは異なりますが、
手を挙げる際には3つが同時に収縮することで
肩甲骨の上方回旋を促しています。
＜機能＞
日常では肩の屈曲や外転など、
上肢を動かす際に下部線維が
肩甲骨の上方回旋を促すことで、
肩こりや四十肩、五十肩のように、
肩に負担をかけない、痛めないための
動きをサポートします。
また、中部線維は肩甲骨内転の働きがあるため、
猫背にならないよう姿勢保持に働きます。
2．機能不全
今回は僧帽筋下部と中部に着目してお伝えします。
・僧帽筋下部の機能不全が起こると・・・
僧帽筋上部が過剰に収縮してしまい
肩こりを引き起こします。
さらに、
上方回旋が促されなくなるため、
手を挙げた際に肩関節にて
インピンジメントが生じ、
将来的に肩関節周囲炎などになる
リスクが高まります。
・僧帽筋中部の機能不全が起こると・・・
肩甲骨が正常より外転位になるので
猫背や円背などの不良姿勢の原因になります。
3．予防・改善アプローチ
僧帽筋を効率よく動かすには、
まず胸椎の可動性を引き出すことが
大切です。
今回は、アシスティックを使った
エクササイズをご紹介します！
＜アシスティックのスイマーズ＞
アシスティックに手を置いた状態で
前傾姿勢を取ることで
胸椎の伸展が促されます。
胸椎が伸展した状態で
両肩関節を屈曲することで、
僧帽筋下部の収縮が促されます。
多くの人が胸椎が屈曲した姿勢（猫背）
になることで、肩が屈曲できず
僧帽筋下部の機能低下が起きるため、
胸椎が伸展した状態で
肩関節の屈曲を促すことは重要です。
僧帽筋下部・中部が
適切に収縮できない
（肩甲骨を寄せようとすると肩がすくむ）
人が多く、大概は上半身の可動性が低く
僧帽筋上部を使いすぎています。
そのため、まずは可動性を獲得してか
ら活性化エクササイズを行うと良いです。
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今回は、
「肩こり予防に欠かせない！僧帽筋」
についてお伝えしました。
体幹と上肢を連動させて
機能的に動かすには
「アシスティックストレッチベーシック」
がオススメです。
エクササイズメインのセミナーですので
現場ですぐに活用できますよ。
ぜひ受講してみてくださいね。
それでは、
来週もお楽しみに^^
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