2023.09.22コアコンニュース
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【メインテーマ】
仙腸関節と多裂筋疾患
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こんばんは♪
綿貫です。
上半身と下半身を繋ぐ
とても大切な部分といえば、
骨盤の中でも
特に「仙腸関節」
コンディショニングを
頑張っているのに
腰痛だけでなく、
肩こりや股関節の詰まりなど
不調が改善しない方は、
ここの動きが関係するかもしれません！
実は、仙腸関節は、
不良姿勢や身体の使い方、悪いクセにより
最も機能不全を起こしやすい部分なのです。
今回は、
仙腸関節とそこに関わる
重要な筋肉、多裂筋をメインに
骨盤の基礎知識
1．骨盤の基礎知識
＜骨盤の解剖＞
骨盤は寛骨と仙尾骨から構成され、
寛骨は腸骨、坐骨、恥骨で構成されます。
骨の構造上、不安定な造りをしているため
靭帯や筋肉で支えています。
骨盤周りの筋肉は、
インナーユニットを構成する、
腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の
働きが重要になります。
その中でも多裂筋は
骨盤と椎体をつなぐ筋肉で、
背面を支える役割があります。
骨盤の関節である仙腸関節は
ごくわずかですが、動く
と言われています。
仙腸関節はカラダの中心部分にあるため、
わずかでも動くことで
股関節や脊柱の末梢の可動域に
大いに影響を与えます。
また、
仙腸関節の特徴的な動きとして、
仙骨の起き上がり運動と
うなずき運動
があります。
骨盤は前傾後傾するとき、
仙骨と寛骨は逆方向に動きます。
※（仙骨が起きあがるとき寛骨は前傾、
仙骨がうなずくとき寛骨は後傾します）
この仙腸関節の動きがあることで
骨盤はねじれ、
股関節をスムーズに
動かすことができます。
2．仙腸関節の痛みと多裂筋の関係
＜仙腸関節の痛み＞
仙腸関節には主に二つの痛みがあります。
・動かないことによる痛み
仙腸関節の動きが硬いと、
仙腸関節部分の痛みだけでなく
代償として過度に動く腰部の痛みや
股関節のつまりなどに
繋がる場合もあります。
・動き過ぎによる痛み
仙腸関節が動きすぎてしまうと
離開ストレスが生じるため
仙腸関節部分に痛みや
骨盤が広がり
コアが抜けやすくなることが多いです。
＜多裂筋の機能不全＞
仙骨を安定させる多裂筋は、
インナーユニットであるため
これが収縮できないと
仙腸関節の動きが
固くなったり動きすぎたりと
不安定になり、
コアが抜けてしまいます。
その結果、脊柱起立を過剰に使い、
腰痛などになるリスクがあります。
＜予防・改善エクササイズ＞
仙骨の位置を整えて
痛みの予防をするためには、
ストレッチポールでの
「骨盤スライド」がお勧めです。
ストレッチポールに乗った状態で
左右に骨盤をスライドさせることで、
左右の寛骨と仙骨の位置を
整えることができます。
まずは骨盤のアライメントを整えた上で、
呼吸などでインナーユニットの
活性化を行いましょう。
さらにそこから
うつ伏せ呼吸エクササイズなどで
多裂筋の収縮を促すと良いです。
今回は、
「仙腸関節と多裂筋疾患」
についてを、お伝えしました。
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骨盤周りや股関節を整えるのに特化した
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それでは、
来週もお楽しみに^^
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