2023.05.19コアコンニュース
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【メインテーマ】
歩行に重要な軸回旋
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こんばんは♪
綿貫です。
ヒトが移動するために欠かせない動き
ってなんでしょう・・・
「歩行」ですよね。
日常無意識で繰り返し行われる歩行が
スムーズでないと、
膝や股関節、腰など
様々な部位に負担がかかります。
と、いうことは、
無意識に繰り返されるからこそ
良い状態で歩きたいですよね。
今回は
スムーズな歩行を行うために必要なこと
についてお伝えします。
1．歩行周期
歩行周期とは
一側の脚が接地してから
同側の脚が再び接地するまでのことを言い、
特に注目したいのが立脚期がです。
立脚期の中でも
覚えておきたいのが、
初期接地、立脚期中期、立脚終期が
です。
＜初期接地の役割＞
衝撃吸収と前方への推進力を生むこと
＜立脚期中期の役割＞
筋肉で前への推進力を制御すること
（重心位置が最も高くなることで
前へ転がる力が強いため）
また、反対側を振り出すために
重心移動をスムーズに行う役割もある。
＜立脚終期の役割＞
蹴り出しを行うこと
（反対側を振り出し歩幅を獲得するために
重心の下降を緩やかにする）
2．ヒトはなぜ歩けるのか？
歩行周期をお伝えしましたが、
そもそもヒトはなぜ歩けるのでしょうか？
それは、「重心移動」を繰り返しているからです。
静止している（立位姿勢）とき
重心は支持基底面の中心にあります。
歩行ではこの重心を支持基底面の外に移動させ
前へ転がる力を生むことにより
歩く脚を前に出しています。
前へと転がる力を筋肉や腕の振り、
骨盤の回旋によりコントロールをすることで
スムーズな重心移動を繰り返しています。
スムーズな重心移動ができないと
前へ転がる力をコントロールできないため、
転倒しやすかったり
無駄に下半身の筋力を使ったり
などが起こります。
スムーズな重心移動のためには
カラダの「軸」で回旋する必要があり、
脊柱の柔軟性や肩甲骨・骨盤・股関節などの
可動域が重要となります。
そのような関節の可動域を高めつつ、
軸回旋を促すことにオススメなツールが
アシスティックです。
また、骨盤と股関節の可動性を高めて
骨盤の回旋のコントロールを促すのに
オススメなエクササイズがペルコンです。
毎日何千、多いと1万歩以上行われる
歩行動作を
スムーズにすることは
痛みを出さない、さらに
パフォーマンスを高めるために重要です。
様々なツールやエクササイズを活用して
歩行動作を整えましょう！
今回は、
「歩行に重要な軸回旋」
についてお伝えしました。
アシスティックストレッチベーシック
セミナーは、
【アシスティック】の基本的な使い方や
ルーティンセブンエクササイズを学び
指導することがきる３時間です。
アシスティックのルーティンセブンと
ペルコンエクササイズを
合わせて使っていただくことで
歩行だけでなく
コンディショニング指導全般を
効果的に進めることができます。
ぜひ一度ご参加くださいね^^
【 アシスティックストレッチベーシックセミナーの詳細はこちら 】
https://jcca-net.com/assistick/
【 ペルコンセミナーの詳細はこちら 】
https://jcca-net.com/perusoraplus/
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