2023.12.08コアコンニュース
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【メインテーマ】
胸郭の基礎知識
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こんばんは♪
綿貫です。
・猫背が気になる
・最近疲れやすい
・痩せない
・集中力がない
・肩こり腰痛がつらい
この中に1つでも
当てはなるものがある方は、
うまく息が吸えていない
可能性があります！
逆に言うと、
呼吸がうまくできると
このお悩み解消につながる
かもしれないと言うことです。
呼吸は1日に2万回も行われる
と言われています。
今回は、みなさんが
無意識に行なっている「呼吸」を
適切に行うために必要な
胸郭の動きについてお伝えします。
1．胸郭の基礎知識
胸郭は胸骨、肋骨、胸椎の3つから構成され、
特に肋骨の動きが呼吸には重要になります。
肋骨は上部と下部で異なった動きをします。
上部肋骨は上下に動く（吸気で上方に広がる）
ことからポンプハンドルモーションと呼ばれ、
下部肋骨は横方向に動く（吸気で横に広がる）
ことからバケツハンドルモーションと呼ばれます。
＜呼吸に関わる筋肉＞
安静吸気：横隔膜
安静呼気：なし（横隔膜の弛緩のみ）
強制吸気：外肋間筋、胸鎖乳突筋、斜角筋群
強制呼気：腹横筋、腹斜筋、腹直筋、内肋間筋
胸郭が動くことで
呼吸を深く行うことができます。
肋骨は胸椎と繋がっているため
肋骨が呼吸に合わせて大きく動くことで
胸椎の可動性も高まります。
通常安静時呼吸では横隔膜のみが働きますが、
胸郭が硬く機能不全が生じていると
胸鎖乳突筋など強制吸気で働く筋まで
過剰に使われます。
そのため肩こりや頸の痛みに
つながりやすいです。
また、呼吸は自律神経と
深く関わっているため、
胸郭の動きが硬く呼吸が浅いと
自律神経が乱れやすく
腰痛など機能不全も起こしやすいです。
呼吸を適切に行うためには
硬くなり胸郭の動きを制限している筋は緩め、
胸椎や肋骨の可動性を出すことが重要です。
また吸気で横隔膜が適切に収縮するよう
腹式呼吸の習得も必要です。
2．エクササイズ紹介
＜ひめトレ＞
方法：ひめトレに乗って呼吸を行います。
効果：骨盤底筋群に刺激が入り
インナーユニットが活性化されます。
＜アシスティックのスイマーズ＞
方法：立位でアシスティックを
床に立てた両手を添えた姿勢から
体を前屈させます。
効果：胸を突き出して胸椎を伸展させることで
胸郭の可動性を促すことができます。
インナーユニットの活性化と
胸郭の可動性を促すことで、
適切な呼吸が行えるようになります。
今回は、
「胸郭の基礎知識」
についてお伝えしました。
呼吸を適切に行うためにも
今回ご紹介した
「ひめトレベーシック」
「アシスティックストレッチベーシック」
は、おすすめです！
ツールを使うことで
クライアントがご自宅でも
簡単にエクササイズを
行うことがでます。
ぜひ、受講して
クライアントを
セルフコンディショニングに
導いてあげてくださいね^^
それでは、
来週もお楽しみに^^
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https://jcca-net.com/himetore/
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