2026.01.16コアコンニュース
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【メインテーマ】
その動き、本当に狙い通りですか？
～「目的と代償」でエクササイズを見直す～
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こんばんは♪
綿貫です。
エクササイズを指導するとき、
つい「この形で動いてください」と
形ばかり伝えてしまいがちですよね。
でも、本当に大切なのは
そのエクササイズに
「どんな目的があり
目的達成通りに働かせているか」
です。
ここが伝わらないと、
効果が出なくなってしまいます。
今日は、よく使うエクササイズを例に、
目的と代償の見方を
整理してみましょう。
① ソラコン・クレセント
このエクササイズの目的は、
胸郭の側屈可動域を広げ、
肋骨の動きを引き出すことです。
よくあるのが、
腕だけを伸ばして形をつくってしまい
胸郭がほとんど動いていないケースです。
これでは、肩や広背筋で代償してしまい、
肋骨の広がりは起こりません。
指導のポイントは、
腕ではなく肋骨を主役にすること。
吸う息で片側の脇腹に
空気が入るように広げ、
反対側はやさしくたわませます。
角度を大きくするよりも、
肋骨がしなやかに
動く感覚が大切です。
② チンインエクササイズ
チンインの目的は、
深部頸屈筋を働かせ、
頸椎の安定性を高めることです。
しかし、頭を強く押し付けたり、
顎を引きすぎると、
胸鎖乳突筋や僧帽筋などのアウターが優位になります。
これでは首は安定せず、
むしろ緊張が強まります。
ポイントは、胸椎を軽く伸ばしたうえで、
後頭部を「遠くへ引き伸ばす」ように
軽く接地することです。
この時、首の後側の奥の方が
収縮している感覚が大切です。
エクササイズは、
どれだけ動いたかではなく、
どこがどう働いたか
により効果が変わります。
目的を見極め、
代償が出ていないかを観察する。
この視点を持つだけで、
指導の質は大きく変わっていきます。
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今回は
「その動き、本当に狙い通りですか？
～「目的と代償」でエクササイズを見直す～」
についてお伝えしました。
ストレッチポールを使ったエクササイズには、
ベーシックセブンだけでなく、
骨盤を整える「ペルコン」や、
胸郭を整える「ソラコン」もあります。
どちらも、体の変化をその場で感じられる
実技中心の講座です。
ベーシックセブンでつくった土台に、
骨盤や胸郭へのアプローチを重ねることで、
動きの質や安定感は、さらに深まっていきます。
「もう一歩踏み込んだ指導をしたい」
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。
それでは、
来週もお楽しみに^^
【ペルコン・ソラコンセミナー詳細はこちら】
https://jcca-net.com/perusoraplus/
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