2024.08.23コアコンニュース
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【メインテーマ】
ヒップローテーション
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こんばんは♪
綿貫です。
・姿勢が悪い
・パフォーマンスが上がらない
・痩せにくい
・肩周りが辛い
・膝が辛い、腰が辛い・・・
など、さまざまなお悩みに対して
まずは、チェクしてほしいのが
股関節の動きです。
なぜならば
体の中心部分にある股関節は、
動きの中枢となるため
股関節の機能が全身に影響を
及ぼすからです。
今回は、体を動かすためにも重要な
股関節の機能を高めるエクササイズを
解剖学を踏まえてお伝えします。
1．股関節の構造と筋肉の役割
股関節は下肢と体幹を繋ぐ関節です。
股関節が適度に動き
骨盤を安定させることで
上肢下肢に効率よく力を
伝えることができます。
構造は臼状（球）関節という
関節の被りが深い関節に分類され、
骨盤の臼蓋に大腿骨の先端にある骨頭が
はまり込む形になっています。
役割は、体を支えるための安定性と
動くための大きな可動性の両方があります。
可動性により脚を振り出すことができ
（移動手段の獲得）、
体重を支えるために安定性にも働きます。
安定性を得るために股関節周囲には
筋肉や靭帯などが多くあり、
インナーマッスルの深層外旋六筋は
股関節の骨頭を骨盤側に引きつけ、
股関節をスムーズに動かす役割があります。
アウターマッスルの大臀筋は、
人体の中でも大きな筋肉であるため
大きなパワーを発揮し、
中臀筋は片脚立位時に骨盤が傾かないよう
安定させる働きがあります。
2．ヒップローテーション
股関節の可動性・安定性の両方を高め、
筋肉に関してはインナーマッスル、アウターマッスル
共に強化することができるエクササイズが
ヒップローテーションです。
＜方法＞
・四つ這い姿勢になる
（肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるポジション）
・片脚ずつ股関節を回しながら動かす
・股関節から脊柱までの動きが
スムーズに伝わるように意識する
股関節を回し、動かすことで、
股関節の伸展・外旋・外転・屈曲が起きるため、
大臀筋・中臀筋・深層外旋六筋を
バランス良く使うことができます。
円を書くようにスムーズに動かすことを意識することで、
股関節の可動域を広げることができます。
また、ただ可動域を広げるだけでなく
股関節周りの筋肉を使って
可動性をコントロールする力を
身につけることができます。
座りっぱなしが続くと
股関節が硬くなり筋肉も落ちやすくなります。
生涯、元気に自分の脚で歩き続けるためにも
股関節機能を（可動域、筋力ともに）
高めることは重要になります。
今回は「ヒップローテーション」
について、お伝えしました。
トレーニングは、形だけ真似しても
効果が出にくくなるだけでなく
怪我につながってしまうこともあります。
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それでは、
来週もお楽しみに^^
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