2025.03.07コアコンニュース
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【メインテーマ】
胸郭の基礎知識
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こんばんは♪
綿貫です。
花粉の季節ですね。
私は、かなり苦しんでますが
皆さんは、大丈夫でしょうか・・・
花粉症になると、鼻が詰まるので
口呼吸になりがちですが、
実は、鼻呼吸できる方が
体にとっては良いのです。
そのためにも、
胸郭がしっかり動いて
呼吸できることが
大切です。
今回は、胸郭の動きについてと
その機能改善エクササイズを
お伝えします！
1．胸郭の基礎知識
胸郭は、
胸骨、肋骨、胸椎の3つから構成され、
特に肋骨の動きが呼吸には重要です。
肋骨は上部と下部で異なった動きをします。
上部肋骨は上下に動く（吸気で上方に広がる）
ことからポンプハンドルモーションと呼ばれ、
下部肋骨は横方向に動く（吸気で横に広がる）
ことからバケツハンドルモーションと呼ばれます。
＜呼吸に関わる筋肉＞
安静吸気：横隔膜
安静呼気：なし（横隔膜の弛緩のみ）
強制吸気：外肋間筋、胸鎖乳突筋、斜角筋群
強制呼気：腹横筋、腹斜筋、腹直筋、内肋間筋
胸郭がしっかりと動くことで
深い呼吸を行うことができます。
肋骨は胸椎と繋がっているため
肋骨が呼吸に合わせて大きく動くことで
胸椎の可動性も高まります。
通常安静時呼吸では横隔膜のみが働きますが、
胸郭が硬く機能不全が生じていると
胸鎖乳突筋など強制吸気で働く筋まで
過剰に使われます。
そのため肩こりや頸の痛み
などにもつながりやすいです。
また、呼吸は自律神経と深く関わっているため、
胸郭の動きが硬く呼吸が浅いと
自律神経が乱れやすく
腰痛など機能不全も起こしやすいです。
呼吸を適切に行うためには
硬くなり胸郭の動きを制限している筋は緩め、
胸椎や肋骨の可動性を出すことが重要です。
また吸気で横隔膜が適切に収縮するよう
腹式呼吸の習得も必要です。
2．機能改善エクササイズ紹介
＜ソラコン＞
・ツイスター ：片手を持って反対側に
回旋することで胸郭の回旋を促す
・クレッセント：片手をバンザイして
側屈することで胸郭の側屈を促す
ポールに乗ることで胸椎が伸展するため
胸郭の伸長効果が得られます。
また、インナーユニットの活性化と
胸郭の可動性を促すことで、
適切な呼吸が行えるようになります。
呼吸は1日に2万回も行われる
と言われているため、
1回1回の呼吸が適切に行えるように
アプローチしましょう。
今回は
「胸郭の基礎知識」について
ご紹介しました。
楽な呼吸だけでなく
パフォーマンスアップや
ダイエットなどにも
胸郭がどれだけ動くかは
とても大切です。
「胸郭アプローチの基礎知識」は、
わかりやすく胸郭の仕組みについて
学ぶことができます。
更に、胸郭の歪み改善に特化した
「ソラコン」エクササイズと
合わせて受講することで
指導の幅が広がると思います。
ぜひ合わせて受講してみてくださいね。
それでは、
来週もお楽しみに^^
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