2025.01.31コアコンニュース
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【メインテーマ】
ストレートネック
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こんばんは♪
綿貫です。
最近よく聞く
ストレートネックという
機能不全。
これは、SNSの発展により、
スマートフォンの活用が増えたことによる
カラダへの影響の一つです。
ではなぜ、ストレートネックが
ダメなのでしょうか・・
今回は、ストレートネックについての
基礎知識や機能改善アプローチを
お伝えしますね！
1． ストレートネックの基礎知識
＜ストレートネックとは＞
姿勢不良などにより
頸椎のアライメントが崩れた状態
のことをいい、
様々な不調が生じます。
人の体の適切なアライメントは、
・外果2～3㎝前
・膝関節のやや前方
・大転子
・肩峰（肩の中心）
・外耳孔
の各ランドマークが
横から見た際に
一直線に並んでいる状態です。
ストレートネックの場合は
頭部が前方突出していることが多く、
外耳孔が肩峰より前に位置します。
また適切なアライメントでは、
脊柱は生理的な弯曲
（Ｓ字カーブ）を描くため
頸椎は前弯をしています。
しかしストレートネックでは
頭部が前方突出しているため、
頸椎の弯曲がフラット（ストレート）
に近い状態になります。
＜症状＞
肩こりや頸部の痛み、頭痛、めまい、
上肢のしびれなどがあります。
また、ストレートネックの状態が長く続くと
頸椎ヘルニア等になるリスクがあります。
＜原因、発生メカニズム＞
ストレートネックになる原因の一つに
姿勢の崩れがあります。
頭部が前方突出すると
頸部や肩周りの筋肉に負担がかかって
痛みが生じたり、
頸椎の神経が圧迫されて
しびれが生じたりします。
姿勢が崩れてしまう要因に
胸椎可動性低下とコアの不活があります。
可動性が求められる
胸椎の可動性が低下すると、
本来、安定性の役割がある
頸椎が動きすぎてしまい
結果、頭部が前方突出します。
また、コアの不活により
腰椎の安定性が低下し、
胸椎後弯が強くなり
頭部が前方突出する場合もあります。
頭部は約5㎏あると言われており、
ボーリング玉ぐらいの重さがあります。
つまり、ボーリング玉を
首で支えていくことになるのです。
ですから、重い頭部を
良いポジションに安定させつつ
コントロールして動かすことが
頸部を守る上では重要になります。
2． 予防・改善アプローチ
＜ベーシックセブンプラスのうなずき運動＞
ストレッチポール上で開いた腕側に顔を傾け、
首をうなずくように縦に動かします。
ポールに乗ることで頭を適切な位置にでき
頸椎の筋肉の緊張を緩めるだけでなく、
適切なうなずき方を促すことで、
頸椎の適切な動きを学習できます。
＜アシスティックの無限ループ＞
アシスティックの両端を持ち、
縦や横にアシスティックを倒すことで
上肢に捻れが生まれ、
脊柱の回旋動作も同時に行うことで
胸椎の可動性を高めることができます。
首の負担を減らすためには、脊柱を動かし
頸椎の適切な動きを促すことが重要になります。
今回は
「ストレートネック」
をご紹介しました。
予防改善エクササイズの
ベーシックセブンプラスは、
ベーシックセブンを解剖学から紐解き
エクササイズのバリエーションを
増やすことができます。
また、アシスティックストレッチベーシックは、
上半身の可動性や協調性を高め
頸椎への負担を軽減させる
その他のエクササイズを学ぶことができます。
ぜひ、合わせて参加してみてくださいね。
それでは、
来週もお楽しみに^^
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