2024.11.08コアコンニュース
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【メインテーマ】
骨盤の歪みについて
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こんばんは♪
綿貫です。
「骨盤が歪んでいる」
よく聞く言葉ですよね！
でも骨盤は
左右寛骨と仙骨という３つの骨と
左右仙腸関節と恥骨結合で
構成されており
もともと歪むような
構造をしているのです。
大切なのは、
どのように歪んでいるかを理解して、
適切なアプローチができることです。
今回は、骨盤の歪みについて
お伝えします。
1． CPP,LPPの概念
各関節には、
しまりの肢位
（CPP：クローズドパックポジション）と
緩みの肢位
（LPP：ルーズパックポジション）
と言われる決まったポジションがあります。
CPPの特徴は関節の安定性が高いことです。
関節面のハマりが良い（適合性が高い）ため、
関節包や靭帯の緊張が高いです。
反対にLPPの特徴は関節の可動性が
高いことです。
「緩み」という名の通り、
関節面のハマりが緩い（適合性が低い）ため、
関節包や靭帯の緊張が低いです。
どちらもメリットデメリットがあります。
例えば重い物を持ち上げる際に
肩の関節が緩いと脱臼する恐れがあるため、
この場合は関節がCPPにあることで
安定性を高めることができます。
反対に、リラックスをして筋肉を緩めたい際に
関節がCPPにあると関節面の緊張が高いため
緩めにくくなります。
そのためリラクゼーションや
モビライゼーションを行う際は
LPPに関節を誘導することが求められます。
2．骨盤の歪みについて
骨盤の歪みは
仙腸関節の位置関係により生じます。
骨盤は前傾後傾の歪みに加え、
左右への回旋（捻れ）も加わります。
そのため仙腸関節の位置関係が
歪みと密に関わります。
仙腸関節では、仙骨が前傾するとCPP、
仙骨が後傾するとLPPになります。
仙腸関節はわずか2㎜程度しか
動かないと言われていますが、
仙腸関節は体の中心部にあるため、
中心部の動きがわずかでも
末梢（足先）にいくほど
その動きの影響は大きくなります。
骨盤は仙骨が後傾しているLPPだと
関節の適合性が低いため歪みやすくなり、
腰痛など痛みなども生じやすいです。
骨盤の前後傾のみを評価するだけでなく、
仙腸関節の位置関係や仙骨の左右への傾き
なども評価をすることで、
骨盤がどの様に歪んでいるのか
3Dで理解することができます。
3．改善方法：スイングストレッチ
左右に体重移動をさせるように
スイングストレッチを揺らすことで、
左右のASISと恥骨が当たるため
骨盤の歪み改善が期待できます。
また、基本姿勢から手や脚を持ち上げる際に、
骨盤を安定させることで
骨盤のアライメントを整えながら
安定させることができます。
骨盤がどの様に傾いているのかを
理解しながらアプローチを行うことで、
歪みを整えることができます。
今回は「骨盤の歪みについて」
について、お伝えしました。
スポーツ動作だけでなく
日常生活においても
私たちの動きには
回旋動作が伴います。
この回旋動作の改善に特化し
骨盤だけでなく、
股関節や胸郭にも同時に
アプローチできるのが
スイングストレッチです。
姿勢改善
アスリートのウォーミングアップなど
様々なシーンで活用できますので
ぜひ受講してみてくださいね。
それでは、
来週もお楽しみに^^
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