2024.11.01コアコンニュース
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【メインテーマ】
筋収縮形態について
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こんばんは♪
綿貫です。
日常動作は、
様々な筋肉の使い方が
組み合わさって
行われています。
立ち座り、階段の上り下り
手の上げ下げ・・・
ある筋肉を縮めながら使い、
ある筋肉を伸ばしながら使い、
更に、姿勢を保持するための
筋力の使い方などです。
これらがうまく働くことにより
スムーズな動きが可能になります。
機能改善トレーニングや
筋力トレーニングを行う際に、
運動レベルやカラダの状態
カラダの使い方に合わせ、
トレーニングする方法の１つに
筋収縮形態を利用する方法があります。
今回は
筋収縮形態について紹介します。
1．筋収縮形態について
筋肉の収縮形態には、
筋の長さが変わらない収縮
（アイソメトリック ）と、
筋の長さが変わる収縮
（コンセントリック、エキセントリック）
があります。
＜特徴＞
㈰ アイソメトリック
筋の長さが変わらず収縮するため
関節運動が起きません。
関節に負荷がかからないため
怪我のリスクは、軽減されます。
さらに、姿勢保持の役割があり
一定の負荷をかけたまま静止することで
筋持久力アップにも効果があります。
㈪ コンセントリック
筋の長さが変わり、
起始停止が近づく＝筋が縮みながら
収縮をします（関節運動を伴う）。
㈫ エキセントリック
筋の長さが変わり、
起始停止が遠ざかる＝筋が伸ばされながら
収縮をします。
高負荷であり、
歩行や立ち座りなど動作時は
エキセントリック収縮が多いです。
2．エクササイズ事例
いきなり高負荷で行うと
ケガをするリスクや、
運動に慣れていないと
収縮の感覚が分からないため
筋損傷の恐れがあります。
そのため、アイソメトリック
→コンセントリック
→エキセントリックで
段階的に上げます。
例）プッシュアップで大胸筋を強化
・アイソメトリック：
プッシュアップのスタートの姿勢をキープ
※壁を押す、もしくは、床を押す
・コンセントリック：
可動域を小さくプッシュアップを行う
※戻る時にゆっくり
・エキセントリック：
プッシュアップバーなどを使い高さを利用して
下げる可動域を増やす
※バーを下げる時にゆっくり
ケガのリスクなく適切な動作を習得するためには
段階的に強度を上げることと、
例えば、椅子に座るときの
臀筋群のエキセントリックなど
最終的には動作時と同じ収縮形態で
学習させることが重要になります。
今回は「筋収縮形態について」
について、お伝えしました。
コアフォーストレーニングでは、
３時間で
・呼吸を用いた体幹トレーニングの
具体的な方法
・スポーツに必要な体幹の筋の理解
・障害予防のための脊柱、肩甲帯、
股関節のアップ方法
をについてをお伝えしていいます。
まずは、
体幹筋の基礎的なトレーニングを学び
機能改善がパフォーマンスアップに
繋げていきましょう！
それでは、
来週もお楽しみに^^
【コアフォースセミナーの詳細はこちら】
https://jcca-net.com/sports/
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