2024.10.11コアコンニュース
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【メインテーマ】
胸郭の基礎知識
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こんばんは♪
綿貫です。
エクササイズの効果が出にくい
共通点の１つに
『呼吸がうまくできているかどうか』
があります。
たかが呼吸・・・
と思われがちですが、
ぜひ、ご自身でも
呼吸をしっかり行うものと
そうでないものを
比べてみてください！
頑張ってやっている運動が、
効果の薄いものになってしまうと
とても残念だと思うのです。
そうならないためにも
深く息が吸えるような
体づくりが大切です。
テーマ：胸郭の基礎知識
呼吸を適切に行うためには
胸郭の動きを理解する必要があります。
今回は胸郭の動きについてお伝えします。
1． 胸郭の基礎知識
胸郭は胸骨、肋骨、胸椎の3つから構成され、
特に肋骨の動きが呼吸には重要になります。
肋骨は上部と下部で異なった動きをします。
上部肋骨は上下に動く（吸気で上方に広がる）
ことからポンプハンドルモーションと呼ばれ、
下部肋骨は横方向に動く（吸気で横に広がる）
ことからバケツハンドルモーションと呼ばれます。
＜呼吸に関わる筋肉＞
安静吸気：横隔膜
安静呼気：なし（横隔膜の弛緩のみ）
強制吸気：外肋間筋、胸鎖乳突筋、斜角筋群
強制呼気：インナーユニット、腹斜筋、
腹直筋、内肋間筋、腰方形筋
胸郭がちゃんと動くことで
呼吸を深く行うことができます。
肋骨は胸椎と繋がっているため
肋骨が呼吸に合わせて大きく動くことで
胸椎の可動性も高まります。
通常安静時呼吸では
横隔膜のみが働きますが、
胸郭が硬く機能不全が生じていると
胸鎖乳突筋など強制吸気で働く筋まで
過剰に使われます。
そのため肩こりや
頸の痛みにつながりやすいです。
また、呼吸は自律神経と
深く関わっているため、
胸郭の動きが硬く呼吸が浅いと
自律神経が乱れやすく
腰痛など機能不全も起こしやすいです。
呼吸を適切に行うためには
硬くなり胸郭の動きを
制限している筋は緩め、
胸椎や肋骨の可動性を
出すことが重要です。
また吸気で横隔膜が適切に収縮するよう
腹式呼吸の習得も必要です。
2．エクササイズ紹介
腹式呼吸を促すのにおすすめの
エクササイズをご紹介します。
＜ひめトレ：ブレスワーク＞
ひめトレに乗って
意識的な呼吸をすることで
骨盤底筋群にスイッチが入り
インナーユニットが活性化や
胸郭、胸椎の可動性獲得にも
繋がり、適切な呼吸が
行えるようになります。
ひめトレにより、
骨盤底筋群に刺激を入れることで
感覚領域が狭くて
わかりにくい場所でも
感覚入力を促すことができるため
呼吸ワークには、オススメです。
呼吸は1日に2万回も行われる
と言われているため、
1回1回の呼吸が適切に行えるように
アプローチしましょう。
今回は「胸郭の基礎知識」
について、お伝えしました。
ひめトレエクササイズは、
自然な呼吸を促せるようになるだけでなく
インナーユニットの意識づけに
とてもわかりやすく
効果の期待ができる
エクササイズです。
ウエストの引き締めや
パフォーマンスアップにも
おすすめのエクササイズです。
ぜひ、受講してみてくださいね。
それでは、
来週もお楽しみに^^
【ひめトレベーシックセミナーの詳細はこちら】
https://jcca-net.com/himetore/
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