2024.09.20コアコンニュース
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【メインテーマ】
脊柱のカップリングモーション
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こんばんは♪
綿貫です。
日常動作でもスポーツ動作においても
重要な脊柱の可動性。
間違った脊柱のパターンで動いてしまうと
パフォーマンスに影響を与えるだけでなく
怪我や不調にもつながってしまいます。
形だけのエクササイズではなく、
正しい脊柱のパターンで動かすことで
効率よく効果的にクライアントの
なりたい姿に導くことができます。
本日は脊柱の動きに関わる
「脊柱のカップリングモーション」
についてお伝えします。
1．脊柱の
カップリングモーションについて
脊柱にはカップリングモーション
と言われる脊柱特有の動きがあります。
脊柱は側屈、回旋時、全ての椎体は
同じ方向に動くわけではありません。
動きのパターンは以下の表を参照。
※例えば、胸椎、腰椎伸展時右側屈すると
左回旋が動きやすいパターン（逆側）
＜カップリング＞
右回旋は動きにくいパターン（同側）
＜アンカップリング＞
脊柱の側屈と回旋は常に
協調して働く仕組みをもっており
純粋な側屈や回旋はほんの数度しか
起こらないと言われています。
このカップリングモーションが
機能していないと、
動いている部分と動いていない部分
に挟まれた箇所にストレスがかかり、
それが痛みや関節の変形の
原因になることがあります。
またその周囲の筋肉は過緊張により
張りやすくなります。
キレイな動きをする人に共通していることが
「軸」がブレないことです。
軸がブレない人は、
脊柱の椎体一つ一つが適切に可動し
カップリングモーションが
起きている状態と言えます。
反対に軸がブレて動く人の場合、
脊柱一つ一つの可動性が
十分に獲得できていないことがあります。
例）腰椎の可動性が大きく
胸椎の可動性が小さい
例）胸椎でも下部は可動性が大きいが
上部の可動性が低い
軸がブレた状態で動くと
アンカップリングモーション
（可動域が狭く硬い動きのパターン）が生じ、
ケガのリスクが高まります。
ブレない軸を作るためには
脊柱の満遍ない可動性と、
支えるためのコア機能が重要になります。
2．エクササイズ解説
コアコーディネーションエクササイズの
腹這いエクササイズを使って
解説します！
腹這いエクササイズでは、
脊柱と肩甲帯、骨盤帯、股関節
の協調性を向上させる目的があるため
その動作においては、
側屈、屈曲、回旋のカップリングモーションが
深く関わってきます。
＜脊柱がカップリングしているときの
正しい動き＞
右側屈を例に
胸椎・腰椎の右側屈右回旋に合わせて、
上部頸椎は軽度右側屈左回旋している
＝目線は、左手側を向いている
＜脊柱がアンカップリングになっている
代償動作＞
右側屈を例に
胸椎・腰椎の右側屈右回旋に合わせて、
上部頸椎も軽度右側屈右回旋している
＝目線は、右肘側を向いている
（首に詰まり感が出る）
エクササイズ時には、
脊柱が正しいパターンで
側屈回旋ができているかが
怪我の予備、パフォーマンスアップの為にも
重要です。
今回は「脊柱のカップリングモーション」
について、お伝えしました。
コアコーディネーションのセミナーでは
このカップリングモーションを
利用しながら発育発達の段階を追った
より多くのエクササイズを学ぶことができます。
ルールに基づいて正しく脊柱を動かし
四肢との連動を作っていくことで
痛みのない機能的な体へと
クライアントを導くことができます。
ぜひ、受講してみてくださいね。
それでは、
来週もお楽しみに^^
【コアコーディネーションセミナーの詳細はこちら】
https://jcca-net.com/corecoordination/
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